Top.Mail.Ru
Новогодний детокс - Видео-курс
ВИДЕО УРОК

Новогодний семинар
или

ФОРМУЛА

Лёгких праздников

ЗАБРАТЬ

Что вы получите

Комплексная система поддержания формы и здоровья в праздничный период

Научный подход

Понимание механизмов метаболизма, роли макронутриентов и влияния различных продуктов на организм

Практические рецепты

Готовые здоровые альтернативы традиционных праздничных блюд без потери вкуса

Эффективные тренировки

Оптимальные программы до, во время и после праздников для сохранения формы

Психология питания

Работа с пищевым поведением и формирование здоровых привычек

Программа курса

4 полных видео-урока с подробным разбором каждого аспекта

УРОК 1

Питание в новогодние праздники и метаболическая гибкость

Научная основа правильного питания в период застолий

  • ✓
    Роль макронутриентов в наборе веса
    Почему жиры откладываются сразу, а углеводы — нет. Развенчание мифов о роли углеводов
  • ✓
    Здоровье клеточных мембран
    Вред трансжиров и важность правильных жиров для организма
  • ✓
    Метаболическая гибкость
    Способность организма переключаться между источниками энергии
  • ✓
    Практические рекомендации
    Снижение жиров и предпочтение углеводам для поддержания формы

Результат урока:

Вы поймёте, почему набирается вес в праздники, научитесь выбирать правильные продукты и сможете осознанно планировать своё питание, не боясь углеводов

▶ Смотреть урок 1
УРОК 2

Здоровые альтернативы и психология пищевого поведения

Практические рецепты и работа с пищевыми привычками

  • ✓
    Здоровые альтернативы традиционных блюд
    Курица су-вид вместо колбасы, домашний майонез, рикотта, лаваш вместо тарталеток
  • ✓
    Психология стройных vs полных людей
    Разница в мышлении и отношении к еде, работа с РПП
  • ✓
    Аутофагия и чувство голода
    Механизм самообновления клеток, замедление старения, шкала голода
  • ✓
    Пробиотики, ферменты и добавки
    Выбор эффективных добавок для пищеварения и контроля веса

Результат урока:

Получите конкретные рецепты для праздничного стола, научитесь работать с эмоциональным перееданием и узнаете, как использовать аутофагию для здоровья и долголетия

▶ Смотреть урок 2
УРОК 3

Сплит vs Фуллбади: выбор тренировок для праздников

Оптимальные тренировочные стратегии для сохранения формы

  • ✓
    Сравнение сплит и фуллбади тренировок
    Проработка мышц, энергорасход, восстановление, нагрузка на ЦНС
  • ✓
    Почему фуллбади лучше для праздников
    Высокий энергорасход (до 700 ккал), гибкость графика, быстрое восстановление
  • ✓
    Прогрессия рабочих весов
    Единственный путь к гипертрофии — постепенное увеличение нагрузки
  • ✓
    Примеры тренировок
    Готовые программы сплит и фуллбади с разбором упражнений

Результат урока:

Вы узнаете, какой тип тренировок выбрать в зависимости от уровня подготовки и целей, и получите конкретные программы для праздничного периода

▶ Смотреть урок 3
УРОК 4

Тренировки в праздники и отпуске + влияние алкоголя

Адаптация тренировочного процесса и минимизация вреда

  • ✓
    Время под нагрузкой
    Почему это важнее количества повторений (20-45 секунд)
  • ✓
    Стратегии тренировок в отпуске
    С залом: снижение весов на 20-25%, режим поддержания. Без зала: резинки для отстающих групп
  • ✓
    Акклиматизация и загар
    Почему нельзя тренироваться в первый день и после загара
  • ✓
    Алкоголь и тренировки
    Влияние на синтез белка, гормоны, сон. Выбор менее вредных вариантов и правила употребления

Результат урока:

Научитесь адаптировать тренировки под любые условия, сохраняя форму даже в отпуске, и узнаете, как минимизировать негативное влияние алкоголя на спортивные результаты

▶ Смотреть урок 4

Рекомендации по прохождению курса:

  • Смотрите уроки последовательно — каждый строится на предыдущем
  • Делайте заметки и сразу применяйте знания на практике
  • Пересматривайте материалы перед праздниками для освежения памяти
  • Сохраните эту страницу — ссылки на уроки всегда будут доступны

Ваши эксперты

Профессионалы с многолетним опытом в фитнесе, бодибилдинге и нутрициологии

Евгений Байшев
  • ✓ Тренер по бодибилдингу и фитнесу с 20-летним стажем
  • ✓ Неоднократный призёр чемпионатов России по бодибилдингу
  • ✓ Более 500+ клиентов достигли результатов
  • ✓ Эксперт по сохранению формы круглый год
Екатерина Бабич
  • ✓ Тренер по фитнесу с 10-летним стажем
  • ✓ Нутрициолог
  • ✓ Эксперт по вопросам пищевого поведения
  • ✓ Более 100+ клиентов достигли результатов
Made on
Tilda